ダイエットをするにあたりどうやってカロリーを減らしていくか、重要な要素ですね。そばなどの低いGI値の食品を積極的にとって腹持ちをよくさせるのが一般的な手法ですよね。そのほかにもたとえば減塩をするならば出汁のうまみを効かせてやるといった方法がとられるように、お肉の脂肪分をできるだけ減らそうとするならば、下茹でをしっかりとし、余分な脂肪を取り除いた上で煮るなり焼くなりし、そして脂肪分が減ったことによる旨みの減少を何らかの方法で補ってやるといった方法が考えられます。お勧めなのがクレイジーソルトを使うことです。これは塩にさまざまなフレーバーが入ったミックスソルトなのですが、食べやすくて飽きないのがいいですね。ダイエットしている人にはお勧めですよ。
ウォーキングとモチベーション
いつもエアロバイクだけじゃああれなので、今日は天気もよかったこともあり、ウォーキングもしました。歩くということは運動の基本ですから、一番重要なこと。自分の場合はあまりフォームにはこだわらず、できる限り長い時間を歩くという方法をとります。短時間でフォームきっちりというよりも長い時間を取れるのならば、長い時間を運動したほうが結果的に消費カロリーは多くなるし、つらい思いもしなくてすみます。ということはモチベーション低下につながりにくい、といいうことになります。一度モチベーションがダウンしてしまうとこれを回復させ、ダイエットを再開するのに時間を要してしまう可能性があります。それを避けるためになるべくつらい思いを味わうことをしないということはダイエットを持続させていくためには重要なことだと思います。http://slism.jp/communication/clm-motivation.html←このあたりも参考にしつつやるのがよいでしょう。ちなみにお勧めのエアロバイク、サイクルツイスタースリムはこちら。
間違ったダイエットで肌あれ
ダイエットをするにしてもあまりにも食事制限をしすぎるようなダイエットは良くないですね。当たり前ですが。スポーツクラブなどであう友人の話なのですが、その友人の友人に食べ過ぎたら戻すというやり方でダイエットをしている方がいたそうです。考えるだけでやばそうなものですが。たしかに体重は標準、いや、それ以下だったのですが、肌荒れがひどくそれを化粧などで隠すということを続けているそうです。聴けば彼女は思いを寄せている男性のためにダイエットをするうちに強迫観念にとらわれすぎて、そういう状態になってしまったのだとか。あくまでも伝聞ですが、非常に怖い話です。そういう状態で化粧をするわけですから肌にも良くなく、毛穴も開きっぱなし。毛穴引き締めなら絶対コレ！というのも無きにしも非ずではあるのですが。どうなんでしょうかね。しかしダイエットをするにも方法論は考えなくてはいけないですね。何が何でもやせるという姿勢はいいと思うのですが。方法が伴っていなければ、不幸な結果を生むだけですね。
ロングブレスダイエット
返信
ロングブレスダイエットというものがあります。呼吸法というのは、たとえば集中力を増したりする方法とかよく効きますよね。ドローインというのもありますよね、ダイエットの呼吸法には。ロングブレスダイエット、これも効きそうですね。心肺機能もアップして日常生活も快活に送れそうです。
有酸素運動としてのエアロバイクを長く続けるために。
エアロバイクはたとえばジョギングやウォーキングと比べて、運動によって景色が変わらない運動です。その意味では腕立てだったり腹筋だったりと同じ室内運動なのですよね。
しかし明らかに違うのが前者の運動が比較的短時間で完遂する筋力トレーニングであるということ。筋力トレーニングは基本的に筋力や筋量を増すという目的で行われます。これは筋肉をトレーニングによって動かなくなるまで酷使する、つまりオールアウトさせてしまえば終わりというのが基本ですから、セット間にインターバルを短くしたりするなど、工夫次第で短時間で終了するということが可能になってくるわけです。
エアロバイクでダイエットをするという方は基本的に有酸素運動をしてダイエットをしようと思っている方が大半なはずですから、できる限り長く続ける必要があると思います。というのも体脂肪はだいたい運動後20分ほどがたってから使われる割合が多くなります。血中の栄養や脂肪分を最初にカロリーとしてつかわれ、その後体脂肪が徐々に使われていくというわけですね。ですからダイエットをする方は長く有酸素運動を続けていく必要があるわけですね。
その意味では景色の変わらない室内での有酸素運動では以下に飽きをこさせないか、という点も考慮したほうがダイエットのためには万全なのではないかと、そう思うわけです。そこで自分が前回やったように音楽を聴きつつだったり、テレビなどを見ながら自分のペースを保ちつつ、運動を続けられるようにするというのが重要なわけですね。
エアロバイクで運動しました
昨日エアロバイクで35km走ってみました。かかった時間はだいたい90分ほどで，消費カロリー798kcalでした。漕ぎ終わってバイクから降りた直後は太腿に結構疲れがきて、ひざががくがくしましたｗ
自分としては7~8km程度の軽いジョギングと同じ程度の運動名のかなという感じでしたが、それよりはダメージは小さそう。言い換えると，頑張ってると思ってるほどには体は使われていなさそう。局部的といえば局部的な疲労ですね。疲労を感じたのはこぎはじめですかね。筋肉を使ってる感じがして。バイクはランニングより単調な運動ですからスピードとして認識しずらいんですよね。
その意味では実際かなり単調。バイク部屋にはテレビもラジオもない。幸い２階で開けている部屋ではあるけど，別段いつもと変わらぬ景色を眺めててもそう楽しいもんじゃない。バイクの操作パネルも別にどーちゅーこともない。じっと見ていると，全然距離が増えていかずどうもなぁ・・・とも思うし。
ということで，あらかじめ絶対退屈するだろうと思い，Ipodに入れた音楽を聴きながらエアロバイクに挑んでいました。これはいいですよ。汗をだらだら流しながら聴く音楽は、運動に意識が裂かれている分心にダイレクトに響いてくるようです。
太っていたため少し懸念していたのですが、股ズレは大丈夫でした。一段下げたら35km走っても大丈夫でした。ただ毎日たくさん漕いでると内腿はすこしは痛くなるかもです。滑りやすい素材のハーフパンツなどがいいでしょうかね。
エアロバイクを通販で導入
自分は長年、脂肪を落とすためにダイエット実行中なのです。しかし、やはり雨の日ってどうしても運動ができませんで、体重がなかなか減りにくくなり、さらにそういう悪天候が断続的だとなかなか有酸素運動ができない！もういやになりますね、これは。でもこればかりはお天道様がつかさどっているので、ま、仕方はないと割り切るしかないのでしょう。じゃあ筋トレデモするかというと、筋肉はあまり増やしたくはない自分にとってはあくまでも補助的なものに過ぎず、補助的といっても本当に補助的なものに過ぎず、腕立て腹筋スクワットを30回程度ですね。しかし今現在、冬の時期となると、筋トレ一辺倒になり、筋トレを増やすしかなく、思うように有酸素運動ができずにいるというのが、ダイエッターの自分にとって悩ましいところなのです。まあ別に筋肉つけてもいいのですが、太る前に着れていた服が無駄になるのがどうしても許せなくて・・・まあそれはいいとして。どうしても去年の今の時期というのは、ウォーキングなどのダイエット運動ができずに、ダイエットにたいしてやる気が出ずに、おなかが元に戻ってしまい、それを見て「もういいや」とダイエットを放り出し、過食・・・それで自暴自棄というほどではないのですが、一回ダイエットに挫折したというわけです。それで、これはだめだ！ちゃんとしないと！と考え、悪天候で外での有酸素運動ができないような状況に陥っても、何か有酸素運動ができるようにしようと、まあそういう考えが浮かび上がってきたわけですよ。なにもウォーキングだけが有酸素運動じゃあないですからね。で、何をやったかというと、近くの市営体育館に行ってエアロバイクでダイエットをしています。先週は、エアロバイク・サイクルツイスタースリムを通販で購入しました。これで仕事から帰宅した後も、気軽に有酸素運動ができます。こんな重たいものは運べないので、通販を有効利用です。自分が通う市営体育館は結構設備も充実していて、筋トレのスペースも値段（100円なんです！）の割にはそこそこな感じで整備されており、あれほどいやだった筋トレもフォームをしっかり覚えて結構できるようになると楽しくなってきて、今のダイエットには筋トレの効用も受けています。よりエネルギーを筋肉で消費してくれるようになるそうです。さらに！筋トレは成長ホルモンも出るらしく、それが脂肪燃焼にも効果ありということで、筋トレもいままでの補助的以上に取り入れてダイエットを続けています。そしてエアロバイクで脂肪を効果的に燃やすと！でもやはり筋肉は増やしたくはないんですけどね。今年は更なるダイエットをがんばって生きたいと思います！
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エアロバイク運動！ 